UBAH GAYA HIDUPMU DAN TURUNKAN RISIKO JANTUNG KORONER

Gerakan Jantung Sehat

Teratur Periksa Kolesterol :

1 dari 3 orang Indonesia menderita kolesterol tinggi dan tidak sadar karena kolesterol tinggi tidak menunjukan gejala.

-         Pemeriksa teratur adalah satu-satunya cara untuk mengetahui tingkat kolesterol kita.

-         Jangan sampai kolesterol tinggi luput dicermati dan terlambat ditangani karena akan meningkatkan risiko terkena stroke dan penyakit jantung koroner.

-         Lakukan pemeriksaan kolesterol sebulan sekali untuk memantau kadar HDL, LDL, VLDL, dan TGL. Konsultasikan hasilnya dengan dokter anda.

Awasi Asupan dan Pola Makan

Berikut menu makan sesuai porsi sehat ala My Cholesterol Free Plate oleh Nutrive Benecol.

1.     Karbohidrat : Pilih jenis karbohidrat yang kaya serat seperti nasi merah dan gandum untuk bantu turunkan kadar kolesterol darah anda.

2.     Sayuran : Porsi sayuran yang direkomendasikan untuk dewasa adalah 3 sendok makan penuh setiap kali anda makan, misalnya brokoli.

3.     Ikan Laut : Konsumsi ikan laut seperti tuna dan salmon 2x seminggu untuk mendapatkan manfaat omega-3, lemak tak jenuh yang bantu jaga kesehatan jantung anda.

4.     Buah-Buahan : Perbanyak konsumsi buah-buahan seperti apel, anggur dan strawberry karena kaya akan pectin yang dapat turunkan kadar lemak jahat dalam tubuh.

Nikmati Hidup Tanpa Rokok dan Minuman Beralkohol

Karena merokok dan minuman beralkohol dapat menyebabkan kolesterol tinggi, penyumbatan pembuluh darah, penyakit jantung koroner dan stroke.

-         Ketika berhenti merokok kadar kolesterol “baik” anda akan meningkat.

-         Jika berhenti merokok 20menit, tekenan darah dan denyut jantung akan menurun.

-         Jika berhenti merokok dalam satu tahun, risiko penyakit jantung akan turun 50%.

-         Jika berhenti merokok dalam 15 tahun, risiko penyakit jantung adalah sama seperti orang yang tidak pernah merokok.

-         Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, berat badan dan kolesterol.

-         Alkohol juga dapat menimbulkan efek negatif langsung ke jantung, yaitu menimbulkan penyakit dinding otot jantung, denyut jantung tidak teratur, dan kegagalan pompa jantung.

-         Minuman beralkohol juga meningkatkan risiko sirosis (pengerasan) hati.

Giat Berolahraga senam B-FIT 2.0

Salah satu kelebihan dari senam B-Fit 2.0 adalah latihan ini dapat dilakukan di area kerja. Senam ini bermanfaat untuk melepaskan stres, memperbaiki postur, dan meningkatkan metabolisme. Berikut panduan gerakannya.

-         Dips(melatih lengan dan tubuh bagian atas) : Turun naik kursi dengan tangan sampai 13 menit

-         Oper Botol Atas dan Bawah : Melatih kekuatan punggung kita sendiri dan bahu kita sendiri sampai 12 menit.

-         Angkat Beban ke Satu Sisi : Melatih sebuah kekuatan dan keseimbangan punggung kita sendiri sampai 8 menit.

-         Squat dengan Beban : Melatih kekuatan kaki kita sendiri dan tubuh bagian atas kita samapai 18 menit.

Kendalikan Berat Badan dan Hindari Stres

Penyebab utama kolesterol tinggi adalah pola makan berlebihan yang mengandung lemak jenuh seperti daging, susu, keju, mentega, dan kuning telur.

Selain berdampak buruk pada mental dan fisik dalam jangka panjang, stress juga dapat menyebabkan peningkatan kolesterol. Kita yang setiap hari menghadapi tekanan pekerjaan berisiko memiliki kadar “kolesterol jahat” (LDL) yang tinggi dan kadar “kolesterol baik” (HDL) yang rendah. Jadi manajemen stress sangat penting untuk menjaga tubuh sehat.

Awasi Tekanan Darah Kita

Tekanan darah yang tidak terpantau punya risiko bahaya. Lakukan pemeriksaan rutin dan jaga agar tetap normal.

Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol : Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyumbatan di pembuluh darah. Kolesterol akan mudah menyumbat pembuluh darah jika tekanan darah terlalu tinggi.

Tekanan Darah Rendah dan Kolesterol : Tekanan darah rendah juga dapat berisiko penyumbatan di pembuluh darah. Penimbunan kolesterol mudah terjadi di pembuluh darah jika tekanan darah terlalu rendah.